有效的減肥方法--減肥達人
1.流質減肥法
流質減肥法,不知道哪位高人，發明了流質減肥法，居然被一些減肥無望的人奉若神明。我查詢了相關的資料，沒有關於流質減肥的官方資料。也沒有正規的飲食指導，只是大而話之的告訴大家，在16個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，每天只喝幾杯調味的蛋白質液，總熱量為400卡至800卡的流質。
流質減肥法，易導致營養不良
根據醫學專家的建議，即使是減肥，人每天攝入熱量都不應低於1000卡路里（除非在醫護人員的監護下進行），因為，一個成年人就算是不做任何事情，24小時都在睡覺，一天的熱量消耗都在2000卡左右，低於1000卡路里自然會導致營養不良及對身體造成損害。
流質減肥法，很難堅持
我們的身體，從小時候學吃飯開始，就是接受的固體食物，突然一下子改成流質，呵呵，你需要很大的毅力與你的胃做做鬥爭啊。如果你真的有毅力堅持16個星期，倒不如用這種毅力去堅持一些健康的減肥方法。而且流質中大部分都是水分，而水分的排空時間約為4至5分鐘，這樣人吃了流質以後，很容易感覺到饑餓，更讓人難以堅持下去。
為什麼一定要用流質
減肥的基本原理是控制攝入的總熱量少於消耗的總熱量，與食物的形態根本沒有任何關係。而且流質因為是液態，比固定食物更容易消化，在胃裡停留的時間更短。更有一些人，把水果類的東西也打成汁，實在讓人哭笑不得。水果汁的減肥效果遠遠比不上水果本身，因為水果含有大量的食物纖維，而水果汁中的食物纖維含量微乎其微。我想，如果我說，食物纖維可以促進減肥，你不會反對吧。
流質減肥成功後，如何保持
就算你有足夠的毅力堅持下來，減肥成功啦，好呀，恭喜！那麼接下來怎麼辦啊，你怎麼保持減肥的成果，就這樣一直堅持流質嗎？天啊，不敢想像。你願意一輩子這樣吃下去嗎？
好啦，關於流質減肥，就說到這裡啦，自己慢慢體會吧。
不過，關於流質減肥，也不是一無是處，它還是一種比較好的減肥方法，關鍵在於如何正確的利用。
我認為在減肥的啟動期，堅持一到三天的流質，還是可以的。另外，在正常減肥的過程中，每隔三四天的時間，實行一次流質減肥法，也是不錯的選擇。在平臺期，為了突破平臺，必須加大減肥力度，這時候，也可以實行流質減肥，打破身體重建的平衡系統，然後再回復正常減肥。
還有一種比較好的利用方法，就是在三餐中選擇一餐實行流質減肥。
最後，我想給大家說的是，減肥沒有固定之法，但減肥的方法雖千變萬化，而萬變不離其宗，都離不開攝入總熱量小於消耗總熱量這一基本原則。對於減肥，大家可以參考網上的介紹，綜合使用，形成自己專屬的減肥方法，不要只依靠其中的某一種，因為大多數減肥方法都不是很全面的。
附：流質減肥主要吃什麼
流質減肥，以飲食牛奶、優酪乳、豆漿等熱量低，蛋白質含量高的液體食品為主。當然最好是多樣化，這樣才可以保持營養全面。比如可以喝點粥等。
2.蛋白質減肥法
蛋白質減肥法,很多介紹蛋白質減肥法的地方，都是只介紹原理和利弊，這裡為大家介紹一下具體的方法
第一階段：
持續時間：一個星期,是效果最明顯的一個階段,
減肥效果：可以減掉10斤到12斤.
可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質不含脂食物),肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.雞肉也是最好雞胸脯肉.優酪乳,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水.
不可以吃的食物：豬肉（豬肉是大忌!一定不要吃豬肉），油、糖、水果、米、面、蔬菜。
怎麼吃：一塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開始稍放點水,一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣,就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要選牛裡脊肉煎,想煎幾成熟隨各人口味可以放點自然粉啊,或者黑胡椒啊,一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚啊什麼的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發揮吧。不過注意千萬不能放油。
第二階段
持續時間：從第二個星期開始,持續若干天,這個週期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。
減肥效果：這個階段是一個星期2斤
可以吃的食物：蔬菜，同上周不可以吃的食物：水果同上周，
怎麼吃：一天吃肉或者海鮮,一天吃蔬菜,肉,或海鮮這麼間隔開來吃.
第三階段：
同第二階段
3.啤酒酵母減肥法
啤酒酵母減肥法，首先看一下減肥的原理
啤酒酵母內的許多成分，對於注重身材窈窕及健康的女性們有非常大的吸引力，從啤酒酵母的成份中含有蛋白質、維他命B群、氨基酸、食物纖維、核酸等等，就可以瞭解都是維持纖瘦的絕佳成分。蛋白質-可使血糖穩定性的時間較長，較不易產生饑餓感。
氨基酸-能説明加速體
內新陳代謝，維持穩定的體重。食物纖維-可刺激腸胃蠕動，預防便秘的情形。維他命B群-可説明脂肪代謝，並加速熱量的轉換、燃燒。核酸-可説明細胞再生、減緩老化的速度。
啤酒酵母能幫助恢復窈窕身材，但是可別藉著這樣的瘦身秘訣，而每天肆無忌憚拼命吃高熱量的食物，這樣再多的啤酒酵母都救不了你，還是必須搭配正常的飲食與運動，才能讓啤酒酵母發揮更完美的功效。
不用挨餓的瘦身法：啤酒酵母優酪瘦身法
啤酒酵母優酪瘦身法
1.材料：優酪、啤酒酵母粉。
2.使用方法：將啤酒酵母粉15克加入90公克的優酪中，充分攪拌均勻即可。食用啤酒酵母優酪與蔬菜水果當做代餐，每天吃1～2次。一天中至少要有一餐是營養均衡的正餐。
3.作用原理：啤酒酵母含豐富維生素B群、蛋白質、礦物質、纖維質，優酪含蛋白質；此種減肥法可增加新陳代謝，可耐餓、整腸、促進排便
4.效果：1星期約減1公斤。
5.適用對象：一般人皆可，但痛風病患不適用
6.副作用：若服用大量可能有腹瀉現象。
7.專家建議：啤酒酵母加優酪熱量約120卡，建議不要長期使用，否則易有營養不均衡的情形；建議將此法改良成一天至少維持一餐以上的正常飲食，把啤酒酵母優酪當替代點心或晚餐即可。
啤酒酵母的有效成分與作用
有效成分約50種，是含維生素B群最豐富的天然食品，且含有人體無法自行合成的必需胺基酸、豐富的礦物質、核酸和多種酵素，被營養學界譽為最有魅力的營養品。
含有約50%人體易於吸收的完全蛋白、均衡比例的八種必需胺基酸、核蛋白等，能增強體力，是提供人體健康活力的強力食品，也是素食者最佳的植物性蛋白補充品。在歐美和日本，啤酒酵母是醫師和營養師最常推薦的產前產後或病後之補養品。
醫學報告指出：食米的東方民族最容易缺乏水溶性維生素B群，因此必須每天補充，以維持健康。如果您容易焦慮、緊張、倦怠、疲勞、食欲不振，那麼您很可能是缺乏維生素B群。每天食用天然維生素B群最豐富的啤酒酵母來促進食欲、維持健康是最佳選擇。維生素B缺乏觀測法：露出舌頭查看自己的舌苔，白色為缺乏者，補充維生素B後舌苔會退去，表現為淡紅色。
孕婦和哺乳期的婦女，比平常更需要營養，啤酒酵母含有促進胎兒發育和母體健康所必須的完全蛋白質、維生素B群、礦物質、核酸等，是孕婦幼兒及體質衰弱者的最佳保健食品。缺乏維生素B可能出現的表現：1.疲倦、食欲不振、消化系統功能低下、貧血、體重減輕。2.緊張、失眠。3.嘴角乾裂，舌頭和嘴唇易發炎，手掌脫皮。4.肥胖。
4.綠茶粉減肥法
綠茶粉能減肥你知道麼？現在就來看具體的方法：
一、早上起床後，優酪＋綠茶粉
每天早上起床後：空腹吃優酪乳＋綠茶粉（大家請注意，是優酪乳，而不是優酪乳或乳酸菌飲品；搭配的也是綠茶粉，一定是粉，茶葉店就有賣的！）
具體量：500毫升優酪＋3大茶匙綠茶粉，把這兩樣東西攪拌在一起（不過大家要有個心理準備，說攪拌完了的東東樣子會很噁心）
外貌特徵：粘粘的，澀澀的，絕對不是色香味俱全的食品！不過吃了之後效果很快，最開始一般是20分鐘，到後來也就5分鐘，你就會一路狂奔到WC！
二、三餐安排
早餐不吃，或吃個蘋果就可以了；
中午一個菜一兩飯；也算正常吃飯；
晚上多吃菜，飯少半碗或不吃，再加點水果；
每天的飲品是白水或茶！
三、運動 -- 騎自行車
每天也不做運動，也就是騎車上下班，加起來最多1個鐘頭。雖說工作比較忙，但也屬正常範圍之內！
不管怎麼說吧，這個方法真是好有效，而且很明顯的皮膚好了，優酪乳對身體很好的，臉上的雀斑都淡了好多！
專家建議：如果你做的是專門登車運動，那麼運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
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