有效的減肥方法--減肥達人
13.最快的減肥方法
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和優酪乳(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最後的6天,蔬菜水果牛奶和優酪乳混和吃,份量不限。
14.臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。材料起司1-2片or50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
15三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激淩一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯中餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激淩一杯，咖啡或茶一杯。
注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品4.咖啡或茶不能加糖或奶5.配方有化學作用，不可任意更改採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激淩兩杯，香蕉三根，優酪乳一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
16.日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
17.喝牛奶法
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
18.食醋減肥
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
19.蜂蜜水法
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤……
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝;2中餐和晚餐後立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
20.奇異青春少女減肥法
進入青春發育期的少女，因為體內雌激素水準的上升，脂肪蓄積和脂肪分佈總會發生異常變化，在肩頸部、腰部、腹部、臀部及雙腿等部形成豐富的脂肪層，體征也發生特別變化，逐漸顯露出女性特有的渾圓、豐滿的體型，這是正常的生理現象。當然，女孩的臀部、大腿過多堆積脂肪對體型的曲線美確有一些影響。要解決大腿粗、臀部大的最好的辦法是堅持鍛煉。通過經常適當的體育活動，可能會使這些部位的脂肪有所減少。下面就為大家介紹一種比較適合青春期少女的減肥體操：
(1)兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾；然後恢復到原來的姿勢。重複10～15次。
(2)俯臥，兩臂沿軀幹放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子；然後恢復到原來的姿勢。重複10～15次。
(3)仰臥，兩腿併攏，兩臂沿軀幹放好。從仰臥式轉為坐式，然後回復到仰臥式。重複10～15次
(4)預備姿勢同前。將併攏的兩腿上舉及放下。重複10～15次。
(5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15～20次。
(6)跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然後回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重複15～20次。
(7)仰臥，兩腿併攏，兩臂往上伸直。抬起軀幹和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重複10～15次。
(8)側牆站立，一手扶牆與肩齊平。前後擺動一條伸直的腿，然後換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10～15次。
(9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重複10～15次。
(10)蹲下並在房間裡蹲著走動l～3分鐘。
21.無糖減肥法
想想，無糖減肥法，肯定是有效果的麼，沒有糖，就會減肥大量的脂肪，無論怎樣都是有科學性的，所以大家不妨試試，想保持適當的身段，要靠正確的飲食和適量的運動。在此特向朋友們介紹一下七天減肥3一5公斤的方法，有興趣的朋友不妨試試。
1．全流質減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質。時間以一周為限。
2．蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
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3．無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可（貝，螺不可）。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
此法最適合消除腰部。腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據自身體會實際中靈活採用。
22.塗抹黑咖啡減肥
我們介紹過黑咖啡減肥法，大家都以為黑咖啡是喝了，進肚子裡了才能減肥，但是最近又有了一種新的說法，把黑咖啡塗抹在身上就有效果，那麼我們就來看看塗抹黑咖啡瘦身有什麼奇效。
咖啡美容的神奇功效
對於現代人來說，沒有咖啡的生活不僅僅是缺少了一種味道，這濃郁香醇的液體，已是許多人一日不可缺少的伴侶。在幾百年的歷史中，咖啡除了美味之外，鎮痛、醒腦、促進消化的功能也逐漸清晰。而新近，美容專家在對一顆顆小豆豆的研究中發現，它為肌膚帶來了神奇功效，決不亞於在唇齒間留下的美妙感受。
明星成分：咖啡因為清脂提速
咖啡因是咖啡中的核心成分，雖然在營養學的領域裡倍受爭議，但卻是熱門的纖體護膚品的主要功能性成分。在幫助脂肪細胞的分解過程中扮演著卓越的角色。將咖啡因的萃取物，加入護膚品配方，滲透至肌膚深層的有效成分能夠刺激脂肪細胞的消化排遣，使臃腫的體態得以減輕。很多化妝品都採用了咖啡因成分，例如VICHY眸麗眼部修護者哩就含有。
把大腦叫清醒
喝上一杯咖啡，其中的咖啡因會刺激人體的中樞神經，使其興奮，人們可以在短時間裡從麻木困乏的狀態中解脫出來。許多品牌在化妝品的香氛中添加咖啡因，不僅清香獨特，還能在瞬間讓使用者振奮精神，驅散疲勞，特別是可以隨身攜帶的化妝品，對於那些無法偷閒沖一杯咖啡的人來說，抹一點唇膏，撲一撲粉蜜，或者只是噴幾下補水噴霧，同樣可以享受到一點的神情氣爽。
咖啡美膚DIY1.黑咖啡瘦身浴
方法：選擇咖啡因含量較高的黑咖啡研磨，煮開；用細紗布或絲襪將咖啡渣包起，浸入浴缸；在煮好的咖啡中加入少許浴鹽按摩浸泡後的身體肌膚，特別是皮下脂肪堆積嚴重的腰腹和大腿內側。經常按摩有瘦身功效。
DIY2．咖啡薰蒸醒膚
方法：將咖啡做成小茶包，放入面部薰蒸儀器的水槽裡，使生成的水霧中含有咖啡因的清香和養分，薰蒸10分鐘，一天的疲容盡數逃走。
無論是加班還是約會，肌膚和頭腦都會重新振作。
23.泡澡減肥方法
冬天比較寒冷，能夠在這個時間好好的泡上以個熱水澡是何等的舒服，肌膚經過適當的水溫浸泡後，身體會是處於在溫暖的狀態下，這段時間就是血液迴圈與新陳代謝最好的時機，所以泡澡不單是減肥好時光，亦是保養的好時機！
Tips1泡澡前後的注意事項
泡澡的水溫必須調整在38-40攝氏度之間，而且飯後一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴後要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以説明吸收。喝水以補充流失的水分。
Tips2泡澡的最佳時間
泡澡最主要的功能是促進身體血液迴圈以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據每個人的身體狀況而定！一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放鬆。
然後，再進行身體的局部運動或按摩。經過10分鐘左右後，讓放鬆的身體離開浴缸。如此反復地迴圈才可以達到瘦身的效果。
Tips4薑汁泡澡浴古傳最佳瘦身法
利用老薑熬燉的薑汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液迴圈加速、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之後會發汗、排汗。
Tips5簡易按摩效果更顯著
在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。
24.魚腥草減肥法
魚腥草減肥法，屬於傳統的中藥減肥法，在中國，有中藥不吃西藥的說法，中藥無副作用，對身體有補氣的效果，有“草藥之王“之稱的魚腥草又稱折耳、臭菜草、狗貼耳、蕺菜等，揉碎葉子有魚腥味，但是乾燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱、解毒、利濕、消腫、軟便、調整血壓、排除毒素等作用。有很強的利尿效果，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以也用於治療尿路感染的頻尿澀痛。
減肥配方1：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草（乾燥）75克、紅棗（切開）15粒、水7大杯。
做法：將所有材料放入鍋中，加入水，以大火煮滾之後再轉小火煮20分鐘
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